Beckham Kasih Tips Biar Lancar Main Sepak Bola di Bulan Ramadhan

2. Kentang

Kentang termasuk dalam sumber karbohidrat yang memiliki kandungan potasium tinggi. Nutrisi dalam kentang dinggap efektif membantu mengatur tekanan darah dalam tubuh. Menariknya, di dalam kentang juga mengandung pati yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus.

3. Jagung

Jagung mengandung serat makanan yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Sumber makanan ini mengandung karbohidrat kompleks yang terdiri dari pati. Meskipun begitu, jagung memerlukan waktu lebih lama untuk tubuh cerna sebagai salah satu sumber nutrisi yang baik bagi tubuh. 

4. Oatmeal 

Oatmeal menjadi salah satu makanan dengan kaya serat sehingga dapat berguna bagi tubuh saat berpuasa. Bukan hanya kurma, oatmeal juga dapat membantu tubuh kenyang dan mencegah keinginan makan berlebih. Oatmeal juga merupakan makanan yang praktis dan mudah diolah sehingga cocok sebagai menu buka puasa sehat.

5. Kacang Merah

Kacang merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang mengandung serat makanan (fiber), vitamin B (terutama asam folat dan vitamin B6), fosfor dan masih banyak lagi. Sehingga, memilih kacang merah sebagai menu sahur sehat dapat mencukupi kebutuhan nutrisi atlet. 

Pilihan Protein Berkualitas Tinggi

Protein berkualitas tinggi merupakan salah satu unsur nutrisi yang dibutuhkan atlet ketika memilih menu sahur sehat. Kebutuhan protein dalam kebutuhan kalori harian atlet harus memenuhi 10-15 persen dari kebutuhan kalori harian. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung protein berkualitas tinggi. 

1. Daging Merah 

Daging merah menjadi salah satu sumber makanan yang dapat bermanfaat bagi tubuh. Daging merah juga dapat menjadi beberapa olahan seperti soto, bakso hingga steak. Sehingga cocok untuk pilihan menu buka puasa sehat. Selain itu beberapa makanan di atas mengandung protein berkualitas tinggi. 

2. Ikan

Ikan menjadi pilihan sumber protein berkualitas tinggi untuk menu buka puasa sehat. Pasalnya ikan mengandung protein dan Vitamin B yang dapat membantu atlet mengembalikan protein setelah menunda makan beberapa jam. Atlet bisa memilih jenis ikan yang mengandung lemak baik, seperti salmon, tuna, atau sarden dan masih banyak lagi.