Beckham Kasih Tips Biar Lancar Main Sepak Bola di Bulan Ramadhan

JAKARTA,Sportszone.id - Pemain sepak bola tidak boleh menghentikan kegiatan selama Ramadhan. Meski saat ini sudah libur, penyerang Persib Beckham Putra Nugraha misalnya tetap rajin berlatih.

Dia mengakui itu bukan pekerjaan mudah karena setelah siang berpuasa, setelah buka pemain langsung bermain.Gelandang Persib bernomor punggung 7 ini sempat absen pada pertandingan pertama bulan Ramadan. Namun, pada pertandingan berikutnya kontra Persik Kediri dan Semen Padang, Beckham kembali tampil. 

Selain bertanding, Persib juga tetap menjalani latihan rutin selama bulan Ramadan.

Beckham mengaku tidak mengalami masalah dengan program latihan dan agenda pertandingan di bulan Ramadan. Baginya, menjaga asupan makanan dan waktu istirahat yang cukup menjadi kuncinya.

"Tidak mudah bertanding di bulan puasa. Siang berpuasa, setelah buka, kita juga tidak bisa makan terlalu banyak, perut bisa sakit," kata Beckham seperti dikutip situs resmi klub.

"Tapi yang terpenting, makan harus seimbang. Saat sahur harus banyak makanan bergizi, dan nutrisi yang baik untuk tubuh karena itu bisa membantu kita saat bertanding malam harinya," lanjutnya.

Saat siang hari, Beckham tetap membagi waktu untuk istirahat dan latihan ringan secara individu. Beckham melakukan itu supaya tubuhnya tetap bugar.

"Latihan juga malam jadi sangat ada waktu, ya dimanfaatkan dengan olahraga juga. Sebelumnya juga sudah dilakukan di bulan Ramadan tahun kemarin, hasilnya bagus, dan Beckham ingin ulangi itu dan juara di tahun ini," pungkasnya

Pilihan Menu Berbuka Puasa untuk Atlet atau Pemain Sepak Bola

Pemain sepak bola atau atlet pada umumnya harus mampu jaga kondisi kebugaran meski asupan makanan disetop selama beberapa jam di bulan puasa. Salah satu yang bisa membantu jaga kebugaran atlet yaitu memilih menu berbuka yang tepat.

Pemain sepak bola atau atlet sebaiknya memilih menu berbuka dengan makanan mengandung karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks disebut memiliki sumber energi yang lebih baik dari waktu ke waktu. 

Nutrisi ini juga berperan sebagai sumber kalori terbesar bagi tubuh. Menurut ahli gizi, karbohidrat harus memenuhi 50 hingga 60 persen kebutuhan kalori harian. Beberapa makanan mengandung karbohidrat kompleks di antaranya, kurma, kentang, jagung, oatmeal hingga kacang merah. Berikut rinciannya:

1. Kurma

Kurma cukup mudah dijumpai di bulan Ramadan. Buah ini mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi dan mudah dicerna oleh tubuh. Selain itu, kurma juga dapat menjadi sumber nutrisi yang pas dalam menu buka puasa sehat.