Beckham Kasih Tips Biar Lancar Main Sepak Bola di Bulan Ramadhan

3. Telur 

Sebagai informasi, telur menjadi sumber protein berkualitas tinggi. Satu butir telur dapat mengandung 6 gram protein. Sehingga, telur menjadi salah satu sumber protein berkualitas tinggi untuk menu buka puasa sehat. Cara mengonsumsi telur dengan sehat adalah dengan merebusnya. 

4. Susu

Susu juga menjadi makanan dengan protein berkualitas tinggi. Atlet dapat mendapatkan nutrisi dari susu dengan olahan berasal yogurt maupun keju. 

Karena keduanya berasal dari susu, makanan ini mengandung vitamin D dan kalsium sehingga dapat menjaga kesehatan tulang dan membantu menjaga kekuatan atlet ketika berlatih. 

Pilihan Sayur dan Buah-Buahan 

Sayur dan buah-buahan termasuk dalam salah satu pelengkap untuk menu buka puasa sehat dan tak boleh dilupakan. Keduanya memiliki unsur serat yang tinggi untuk makanan tersebut. 

Beberapa buah-buahan yang dapat memiliki dampak positif bagi atlet di antaranya adalah kelengkeng, semangka, strawberry karena memiliki kandungan vitamin yang tinggi. Sementara itu atlet dapat mengonsumsi olahan brokoli ketika berbuka puasa. Sayur tersebut mengandung serat, kalium, vitamin C, dan vitamin K. 

Minuman Hidrasi dan Elektrolit 

Menghidrasi tubuh termasuk dalam salah satu kewajiban seorang atlet untuk memasukkannya dalam menu buka puasa sehat. Sehingga meminum air putih 2 liter sehari tetap disarankan meskipun sedang berpuasa. 

Selain air putih, minuman yang mengandung elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida juga dibutuhkan untuk atlet. Namun, pastikan agar memilih minuman elektrolit yang tidak mengandung gula. 

Minuman elektrolit yang tidak mengandung gula penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, fungsi otot, dan saraf. Minuman elektrolit dapat membantu rehidrasi dan pemulihan setelah berolahraga, serta membantu meredakan diare, atau perasaan ingin muntah.