4. Susu
Susu juga menjadi makanan dengan protein berkualitas tinggi. Atlet dapat mendapatkan nutrisi dari susu dengan olahan berasal yogurt maupun keju.
Karena keduanya berasal dari susu, makanan ini mengandung vitamin D dan kalsium sehingga dapat menjaga kesehatan tulang dan membantu menjaga kekuatan atlet ketika berlatih.
Pilihan Sayur dan Buah-Buahan
Sayur dan buah-buahan termasuk dalam salah satu pelengkap untuk menu buka puasa sehat dan tak boleh dilupakan. Keduanya memiliki unsur serat yang tinggi untuk makanan tersebut.
Beberapa buah-buahan yang dapat memiliki dampak positif bagi atlet di antaranya adalah kelengkeng, semangka, strawberry karena memiliki kandungan vitamin yang tinggi. Sementara itu atlet dapat mengonsumsi olahan brokoli ketika berbuka puasa. Sayur tersebut mengandung serat, kalium, vitamin C, dan vitamin K.
Minuman Hidrasi dan Elektrolit
Menghidrasi tubuh termasuk dalam salah satu kewajiban seorang atlet untuk memasukkannya dalam menu buka puasa sehat. Sehingga meminum air putih 2 liter sehari tetap disarankan meskipun sedang berpuasa.
Selain air putih, minuman yang mengandung elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida juga dibutuhkan untuk atlet. Namun, pastikan agar memilih minuman elektrolit yang tidak mengandung gula.
Minuman elektrolit yang tidak mengandung gula penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, fungsi otot, dan saraf. Minuman elektrolit dapat membantu rehidrasi dan pemulihan setelah berolahraga, serta membantu meredakan diare, atau perasaan ingin muntah.